[독서] 생각중독 - 닉트렌턴

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우리 대부분이 습관적으로 생각을 많이 함으로써 문 제를 해결했다는 착각에 빠진다. 건강을 걱정하던 제임스가 다양한 원인과 해결책을 끊임없이 파고들면서 문제의 근본 원 인을 규명하고 있다고 착각한 것처럼 말이다. 하지만 사실 생 각 과잉은 아무런 결론에 이르지 못하는 경우가 대부분이다.
생각을 너무 많이 하는 사람들은 여러 가능성을 분석하고 재 고하는 틀에 갇힐 뿐이다. 가려운 곳을 아무리 긁어도 그 순간 만 시원할 뿐 가려움이 사라지지않는 것과 같다.
이 악순환에서 벗어나기 힘든 또 다른 이유는 생각 과잉을 유발하는 불안이 교묘하고 짓궂은 방식으로 작용하기 때문이 다. 불안은 우리로 하여금 가장 두려운 상황을 상상하게 한다.
당신은 이미 자신의 생각 과잉을 악화하는 특정한 촉발 요인 이 있음을 알아차렸을지도 모르겠다.

P.67
사소해 보이지만 큰 영향을 미치는 습관 때문에 불안이 처 져서 생각 과잉에 빠질 수 있다. 소셜미디어를 자주 확인한다 든가, 잘 챙겨 먹지 않아 영양 섭취가 충분하지 않다든가, 물을 충분히 마시지 않다든가, 수면 주기가 불규칙하다든가 등 겉보 기에는 그렇게 해롭지 않은 습관들로 인해 생각 과잉 성향이 더 심해질 수 있다

P.55
무슨 일이 일어나고 있 는지 알아차릴 방법은 있다. 멈춰서 심호흡하고 다음을 구분해 보자.
• 불안
지금 너무 많은 일이 일어나고 있어서 대처할 수 없어. 비명 이 터져 나오기 직전이야! 아무도 날 존중하지 않아. 더는 못하겠어. 그의 메시지는 무슨 뜻이지? 왜 이런 일이 자꾸만 입 어나는 거야?
• 인식
지금 많은 일이 일어나고 있어. 심장 박동이 빨라지고 어쩔 줄 몰라서 허둥지등하고 있군, 머릿속에서 생각이 폭주하는
게 느껴져.
'불안' 상태에서는 판단, 자의적 해석을 계속 하고 있는 것 이 보이는가? '인식' 상태에서는 무슨 일이 일어나고 있는지 의식적으로 수용하고 부정적인 판단, 저항을 하지 않고 상황을 있는 그대로 받아들인다는 것을 알겠는가?
불 안을 유발하는 서사나 판단을 덧붙이지 말고 그저 인식해야 한다는 의미다. 이렇게 할 수 있게 된 다음에는 삶에서 피할 수 없는 스트레스에 어떻게 대처할지 선택할 수 있다.

->>> 4A인 회피, 변경, 수용, 적응

** 회피
** 변경
** 수용 : 스트레스 요인을 피할 수 없다면 그것을 없애기 위해 무엇 을 할 수 있는지 스스로에게 질문해보자. '할 수 있는 일이 많 지 않다'는 답을 얻었다면 그다음 단계로 나아가 그것을 수용 해야 할 수도 있다.

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다음과 같은 질문을 스스로 던질 수 있다.
• 다른 사람에게 어떤 도움을 받았는가?
• 감사할 만한 일은 무엇인가?
• 내가 추구하는 궁극적 가치와 원칙은 무엇인가?