건강한 어른의 17가지 특성

1. 나는 태어난 순간부터 절대적인 가치를 지닌 소중한 존재이며, 우리 모두의 가치는 동등하다는 것을 믿는다.
2. 문제가 있으면 나는 스스로 최선을 다해 해결한다.
3. 나는 감정에 압도되지 않고 이성적으로 문제를 해결할 수 있다.
4. 나는 나의 감정을 표현할 때와 감출 때를 안다.
5. 나는 흥분하지 않고 자기주장을 할 수 있다.
6. 나는 자신을 돌볼 수 있다.
7. 나는 배우고, 성장하고, 변화할 수 있다.
8. 나는 내가 부당하게 비판받거나, 학대받거나, 이용당한다고 느끼면 스스로 대항할 수 있다.
9. 나는 근본적으로 좋은 사람이라고 느낀다.
10. 나는 필요하다면, 내가 가치를 두는 일을 완수하기 위해서 따분하고 일상적인 작업이라도 끝마칠 수 있다.
11. 나는 내가 누구이고, 나를 행복하게 만들기 위해 무엇이 필요한지 잘 알고 있다.
12. 나는 자신이 바꿀수 없는 것(환경, 주변 사람 등)에 대해 불평하지 않는다.
13. 나는 모든 사람을 기쁘게 하려 하지 않는다.
14. 나는 확률이 낮은 위험을 피하지 않는다.
15. 나는 내가 행한 실수를 너그럽게 용서하지만, 같은 실수를 반복하지 않으려 최선을 다한다.
16. 나는 다른 사람의 성공이나 행복이 나의 것을 가로막는 것이 아님을 알기 때문에 시기하지 않는다.
17. 나는 과거를 불러내어 되새김질하지 않으며, 오지 않은 미래를 미리 걱정하지 않는다.




출처 : 20년 9월 12일 한국인지행동치료학회 추계학술대회 최영희 정신건강의학과 박사(메타인지행동치료연구소 소장) 발표 ‘건강한 어른 스키마 모드와 자기(self)’